Cách giảm đau hiệu quả cho người bị xương khớp

Bệnh đau khớp là hậu quả của quá trình viêm khớp; thoái hóa khớp làm cho các sụn khớp bị ăn mòn. Bệnh nhân bị đau khớp sẽ cảm thấy đau nhức ở các khớp hay cử động như: Khớp tay, khớp đầu gối, khớp vai… Đôi khi các khớp còn bị sưng, phát ra tiếng kêu; hạn chế khi vận động, nhất là vào buổi sáng. Sau đây là 7 phương pháp tự nhiên không cần dùng thuốc giúp bạn giảm đau:

SỬ DỤNG AXIT BéO OMEGA-3

Nghiên cứu cho thấy axi béo omega-3 có khả năng làm giảm đau đối với bệnh xương khớp. Tổ chức Arthritis Foundation khuyến cáo dùng viên dầu cá chứa ít nhất 30% omega-3. Chế độ ăn giàu cá, hoa quả, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể làm giảm đau; mặc dù không hoàn toàn thay thế cho thuốc giảm đau.

UỐNG ĐỦ NƯỚC

Nước chiếm 70% thành phần của sụn và duy trì sự trơn tru giữa 2 đầu xương. Cần uống nước đầy đủ; nhất là về mùa đông không nên ngại uống nước.

SỬ DỤNG NGHỆ

Nghiên cứu gần đây cho thấy những lợi ích của chất curcumin; hợp chất trong nghệ có tác dụng giảm đau. Hợp chất này có tính chống viêm hiệu quả với bệnh nhân bị thấp khớp; viêm khớp. Ngoài ra, nghệ an toàn và dễ dàng thêm vào trong chế biến các món ăn.

TẬP THỂ DỤC ĐỀU ĐẶN

Tập thể dục đều đặn giúp tránh những cơn đau mãn tính và giảm các triệu chứng. Thái cực quyền hay yoga đã được chứng minh là có lợi cho người bị đau cơ; có thể giúp giảm đau và viêm khớp. Ngoài ra, bơi lội duy trì sự linh hoạt các khớp. Với những vết thương bầm tím; việc sử dụng nhiệt và đá là phương pháp vật lý trị liệu giúp giảm đau.

DùNG PHƯƠNG PHáP CHâM CỨU

Kỹ thuật châm cứu trong y học cổ truyền có thể giúp làm giảm đau liên quan đến đau lưng, đau cổ, viêm khớp. Ngoài ra, massage cũng đã được chứng minh có tác dụng giảm đau mãn tính.

NGỦ ĐỦ GIẤC

Các nghiên cứu trên chuột được công bố trên Tạp chí Nature đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu ngủ trầm trọng có thể làm tăng độ nhạy cảm về đau. Các nghiên cứu ở người cũng gợi ý rằng mất ngủ có thể làm giảm ngưỡng chịu đau.

THIỀN ĐỊNH

Trong một nghiên cứu năm 2016; những người thực hành thiền 20 phút mỗi ngày ít có phản ứng với kích thích đau hơn những người ngồi và đọc sách. Thiền có thể thay thế cho thuốc giảm đau như thuốc opioid (nhóm thuốc giảm đau gây nghiện). Thiền định giúp não thư giãn; làm giảm sự tập trung vào sự đau đớn; vì vậy nó có thể giúp bệnh nhân cảm thấy thoải mái hơn.

Bài viết khác

Đau vai gáy, khắc phục thế nào?

Phòng bệnh đau vai gáy ngay từ khi phát hiện cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bệnh đau vai gáy và chưa có biểu hiện tổn thương nặng nề bằng cách:

Những dấu hiệu cảnh báo bệnh viêm khớp

Biểu hiện của triệu chứng này là khó đi lại trong khoảng hơn nửa giờ sau khi thức dậy. Trên thực tế, hiện tượng cứng khớp xương vào buổi sáng xảy ra với tất...

Các bệnh lý về xương khớp thường gặp phổ biến

Phải làm gì khi bị mất ngủ do thoái hóa đốt sống cổ?

Nhiều bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ thường tha phiền rằng họ thường xuyên bị mất ngủ kể từ khi mắc bệnh. Thậm chí những cơn đau cũng xuất hiện thường...

Nguyên nhân và triệu chứng bệnh loãng xương ở người già

Bệnh loãng xương ở người già hay còn được gọi với tên khác là bệnh loãng xương ở người cao tuổi là căn bệnh thường gặp khi tuổi cao. Đây là một bệnh lý về...

Nguyên nhân dẫn đến bệnh xương thủy tinh

Xương thủy tinh là căn bệnh hiếm gặp có tính chất di truyền do gene trội hoặc lặn khiến trẻ mắc bệnh ngay từ trong bụng mẹ và đe dọa đến tính mạng. Cùng tìm...

Nên lưu ý với chứng đau lưng do gai cột sống

Gai cột sống lưng hay còn gọi là bệnh vôi hóa cột sống thường xảy ra ở người trong độ tuổi trung niên. Sự phát triển dư thừa của xương gai cột sống tạo ra...

Tìm hiểu về chứng đau lưng do gai cột sống

Gai cột sống lưng phần lớn gây ra những cơn đau ở mức độ thấp và ở mức chịu đựng cho phép, tuy nhiên thi thoảng chúng cũng gây ra những cơn đau dữ dội và kéo...

Tìm hiểu về bệnh khô khớp gối (phần 1)

Khô khớp gối là tình trạng đầu gối của người bệnh phát ra tiếng lạo xạo, kèm theo đó là các triệu chứng đau tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của bệnh. Thông...

Bệnh viêm khớp do lậu cầu

Bệnh viêm khớp được gây ra bởi rất nhiều nhiều nguyên nhân. Bạn có thể bị viêm khớp do tuổi tác, nghề nghiệp, di truyền… nhưng rất ít người biết rằng viêm...

Chữa vôi hóa cột sống như thế nào?

Bệnh vôi hóa cột sống (hay thoái hóa cột sống, gai cột sống) là các từ mà các bác sĩ hay dùng để chỉ những tình trạng thoái hóa của các dây chằng liên kết các...

Viêm khớp ngón tay cái ( Phần 2)

Bác sĩ có thể khuyên nên kết hợp các phương pháp điều trị, bao gồm cả các biện pháp tự chăm sóc, sửa đổi hoạt động, nẹp, thuốc men và vật lý trị liệu. Trong...