Để ngày “đèn đỏ” bớt khó chịu và các triệu chứng đau không còn ám ảnh, chị em nên chú ý chế độ ăn uống bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe.
Ăn thực phẩm chứa Carbonhydrate
Chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe Tari Rose chia sẻ: “Trái cây, rau củ tươi, và thực phẩm giàu chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe phụ nữ trong “ngày ấy” vì lượng đường bổ sung từ trái cây có thể giúp chị em giảm sự thèm ngọt”. Nên chú ý bổ sung các loại trái cây như đào, cam, lê, dưa leo, rau a-ti-sô, bắp cải và cà rốt… trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Đồ ăn giàu calcium
Chuyên gia tư vấn về sức khỏe và dinh dưỡng Latham Thomas cho biết phụ nữ cần ít nhất 1200 mg calcium mỗi ngày và một số thực phẩm dồi dào calcium như các loại cải và yogurt.
Bổ sung Socola đen mỗi ngày
Chế độ ăn uống trong ngày 'đèn đỏ' nên bổ sung Socola đen
Trong những ngày "đèn đỏ" thì socola đen là lựa chọn hoàn hảo cho chế độ ăn uống. Nhờ có các chất chống oxy hóa mà socola đen giúp tăng lượng serotonin (một hormone điều chỉnh tâm trạng) khiến cơ thể cảm thấy thỏa mái và dễ chịu hơn. Vì vậy, nên ăn socola đen trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ còn làm cho bạn giảm những cơn đau bụng kinh không mong muốn.
Thực phẩm giàu vitamin
Bổ sung thực phẩm giaù vitamin rất quan trọng để có thể cung cấp đủ vitamin cho cơ thể trong những ngày này. Một số vitamin nên bổ sung là vitamin E, B6, C... Vitamin E giúp giảm bớt các triệu chứng từ hội chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, chóng mặt... Nên ăn lòng đỏ trứng và bơ để có được lượng vitamin E dồi dào. Vitamin B6 giúp làm giảm đầy hơi. Vitamin C cần thiết để cải thiện hệ thống sức khỏe sinh sản. Có thể ăn nho và chanh để bổ sung vitamin C trong cơ thể. Nếu cần thêm vitamin B6, nên thêm khoai tây vào chế độ ăn uống.
Bỏ qua café
Bỏ qua cà phê là điều nên nhớ trong chế độ ăn uống vào ngày 'đèn đỏ'
Giảm thiểu lượng caffeine nạp vào cơ thể trong những ngày kinh nguyệt vì chúng không có lợi cho cơ thể. “Caffeine có thể làm tăng lượng acid trong dạ dày, gây chứng khó tiêu. Nếu chị em băn khoăn chưa tìm được đồ uống thay thế, hãy thử với trà xanh, sữa, nước lọc…” Jennifer Iserloh, một đầu bếp chuyên nghiệp và chuyên gia về sức khỏe cho biết.
Không nên ăn quá mặn
Lượng muối quá nhiều trong cơ thể sẽ xảy ra hiện tượng phù nề và giữ nước, không tốt cho sức khỏe. Khuyến cáo từ chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Iserloh, lượng muối mà mỗi người nên bổ sung trong ngày là 2300 mg hoặc tương đương một muỗng cà phê. “Cách tốt nhất để kiểm soát lượng muối trong cơ thể là tránh dùng những thực phẩm đóng hộp hay thức ăn nhanh bởi các sản phẩm này chứa lượng muối cao gấp 3 – 4 lần lượng muối cơ thể cần”.