4 món ăn nhẹ nên dùng trước khi tập thể dục

Hầu hết mọi người thường chạy buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm.

Ngày nay phụ nữ thường chú trọng nhiều hơn tới việc tập thể dục do nhu cầu của sức khỏe. Tập thể dục đang là một phương pháp giúp kiểm soát trọng lượng, chống lại bệnh tật, giải tỏa căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon, làm tăng năng lượng cũng như hữu ích cho đời sống tình dục.

Hầu hết mọi người thường chạy thể dục buổi sáng với cái bụng rỗng. Điều đó là hoàn toàn sai lầm, vì nó khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ choáng ngay từ lúc bắt đầu tập luyện. Bạn nên tìm một thời gian chính xác và thích hợp để có một bữa ăn nhỏ. Các đồ ăn nhẹ và lành mạnh với cơ thể sẽ là nguyên liệu tốt cho bạn trong và sau khi tập thể thao.

Theo Livestrong, thay vì dùng một bữa ăn đủ dinh dưỡng bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ có nhiều protein và carbohydrate. Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ về chế độ ăn uống cũng như kế hoạch tập thể dục của bạn, nếu như trước đó bạn có vấn đề về sức khỏe.

- Chuối

Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.

- Bánh mì và nước quả

Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.

- Sinh tố sữa chua

Một ít trái cây tươi, nước đá và một hộp sữa chua, xay nhuyễn tất cả nguyên liệu. Nếu muốn bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc xi-rô để làm ngọt. Sinh tố sữa chua là bữa ăn nhẹ và mát mà bạn có thể uống khoảng 30 phút trước khi tập thể dục. Sữa chua có chứa protein, trong khi trái cây sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn năng lượng mới.

- Sữa chua ít béo

Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.

Bài viết khác

Da mịn màng, đẩy lùi lão hóa từ dâu tây

Dâu tây rất giàu vitamin A, B1, B2, đặc biệt lượng vitamin C cao hơn cả dưa hấu và cam. Đây được xem là đặc tính ưu việt của quả dâu tây trong việc giúp phái...

Những yêu cầu khi đặt vòng tránh thai là gì?

Thông thường những người phụ nữ có thể đặt vòng tránh thai là những người đang trong độ tuổi sinh sản, đã kết hôn, sức khỏe tốt, có nhu cầu tránh thai, kinh...

Đau dạ dày có được uống thuốc tránh thai?

Thuốc tránh thai hàng ngày nên uống viên thuốc đầu tiên của vỉ thuốc vào ngày có kinh thứ 1, một ngày đầu sau khi uống thuốc sẽ có hiệu quả ngừa thai. Tiếp...

Lý giải chứng khô âm đạo

Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của tình trạng khô âm đạo ở phụ nữ. Dịch nhầy được tiết ra từ thành âm đạo duy trì độ ẩm, độ axit và độ đàn...

Nguyên nhân và cách điều trị đau bụng kinh

Thông thường, nếu cơn đau kỳ bụng kinh ở chị em chỉ lâm râm và không ảnh hưởng nhiều tới cuộc sống, sinh hoạt thì không cần phải điều trị. Hiện tượng này chỉ...

Triệu chứng và hậu quả dị ứng tinh dịch

Dị ứng tinh dịch, di ung tinh dichDị ứng tinh dịch là hiện tượng khiến cho người bị dị ứng sau khi phần cơ thể tiếp xúc với tinh dịch sẽ bị mẩn đỏ, ngứa rát...

4 liệu pháp căng da mặt an toàn, không "dao kéo" giúp chị...

Phương pháp căng da mặt, “xóa sổ” nếp nhăn cho phái đẹp thêm phần tự tin với vẻ ngoài tươi trẻ sau một năm lao động hăng say.

Ưu - nhược điểm của các phương pháp giảm cân được yêu...

Ngoài các bài tập tiêu hao mỡ thừa, giảm cân nhanh thì còn có nhiều chế độ ăn giảm cân nhanh được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, mỗi phương pháp đều có những...

4 bước đơn giản cho "cửa sổ tâm hồn" luôn rạng ngời và...

Những phương pháp chăm sóc và trang điểm cho đôi mắt thêm long lanh, có hồn và đầy sức hút.

Tóc ngày càng dày lại bóng mượt, óng ả, đây là những bí...

Những nguyên liệu từ thiên nhiên giúp cho mái tóc luôn suôn mượt, dài óng ả.

Học cách giảm cân của người Nhật vừa hiệu quả vừa không...

Phụ nữ Nhật không chỉ nổi tiếng với làn da trắng ngần, trẻ lâu mà còn có vóc dáng thon thả, cân đối đáng ngưỡng mộ dù không cần ăn kiêng và tập thể dục vất...

Khi ta 30+, lão hóa ảnh hưởng đến như thế nào đến phụ nữ...

Ở độ tuổi 30+ phụ nữ thường bắt đầu giai đoạn tình yêu viên mãn, sự nghiệp phát triển. Nhưng đáng tiếc, đây là lúc làn da phụ nữ bắt đầu xuất hiện các dấu...