Phòng bệnh đau vai gáy ngay từ khi phát hiện cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bệnh đau vai gáy và chưa có biểu hiện tổn thương nặng nề bằng cách:
Đứng ngồi đúng tư thế, không nên ngồi một chỗ quá lâu. Đối với những người thường xuyên làm việc với máy tính, phải ngồi nhiều thì tốt nhất sau 30 – 45 phút làm việc phải đứng dậy đi lại và thư giãn, có thể tập một vài động tác thể dục càng tốt.
Khi ngủ gối đầu cao khoảng 10 cm phù hợp với độ cong sinh lý sau gáy, phần trên của vai phải đặt trên gối để tránh các cột sống cổ và cơ bắp bị kéo giãn là nguyên nhân dẫn tới bệnh đau vai gáy.
.jpg)
Tư thế ngủ đúng cách
Không nên nghe điện thoại bằng cách kẹp vào vai mà nên cầm ở tay. Khi xem ti vi nên có đệm tựa lưng, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm thích hợp.
Khi bị đau vai gáy, người bệnh nên nghỉ ngơi, hạn chế vận động mạnh, đi đứng nhẹ nhàng và tiến hành xoa bóp, tắm nước ấm giúp làm giãn cơ chỗ đau, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể.
Tăng cường bổ sung các khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali và các vitamin B, C, E giúp xương chắc khỏe, tăng cường sức đề kháng và nâng cao hệ miễn dịch giúp cơ thể chống chọi lại lại với căn bệnh đau vai gáy.
Người bệnh bị đau vai gáy nên tập thể dục thường xuyên với các bài tập thích hợp để góp phần cải thiện và chữa trị bệnh đau vai gáy. Luyện tập các động tác dưỡng sinh, kéo giãn cơ thể như ưỡn cổ, ngửa đầu về phía sau, cúi đầu về phía trước, cử động lên xuống, nghiêng đầu qua trái qua phải, xoay vai, xoay cánh tay, cổ tay… Với những người lao động hay phải cúi nhiều như phi công, tài xế, nhân viên văn phòng, diễn viên xiếc… nên có những bài tập riêng hằng ngày để cải thiện chức năng vận động của cổ, vai gáy.
Bài tập thể dục chữa đau vai gáy
Luôn giữ cho mình một tâm lý thư thái, hạn chế những căng thẳng mệt mỏi trong một ngày bằng những bản nhạc không lời, ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ cũng có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện tâm sinh lý cũng như sức khỏe của con người, tránh nguy cơ gặp phải bệnh đau vai gáy gây nên nhiều phiền toái cho cuộc sống.
Khi bị đau vai gáy không được thực hiện các động tác đột ngột hay vặn mạnh vùng cổ, vai gáy. Điều này rất dễ gây nên những thương tổn nhanh chóng đối với các cơ ở vùng này. Đặc biệt, không nên dùng thuốc tùy tiện khi bạn có dấu hiệu bệnh đau vai gáy. Tốt nhất hãy nói chuyện với các bác sĩ về tình trạng của bạn và lắng nghe ý kiến từ họ. Đồng thời lựa chọn hướng điều trị bệnh đau vai gáy thích hợp nhất.