>> Thực phẩm - Dinh dưỡng >> Dinh Dưỡng

Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân nhanh, ngăn tích mỡ bụng
Tin đăng ngày: 8/15/2019 8:12:00 PM

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, sau một đêm dài cơ thể bạn cần bổ sung năng lượng để chuẩn bị cho một ngày dài tiếp theo. Nhiều chị em muốn giảm cân thường nhịn ăn sáng, rất hại cho sức khỏe. Ăn gì vào bữa sáng để cân xuống ầm ầm mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

Trứng

Khi muốn chọn một món ăn vừa đủ dinh dưỡng, vừa no lâu nên ăn vào bữa sáng thì trứng sẽ là sự lựa chọn hàng đầu. Đặc biệt, ăn trứng không làm cho bạn bị tăng cân. Trứng là nguồn cung cấp protein rất tốt, nhưng ngoài ra trong trứng có Choline – một thành phần giúp đốt cháy lượng chất béo thừa trong cơ thể. Do vậy, ăn trứng vào bữa sáng không những giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn đốt mỡ thừa hiệu quả.

Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân nhanh, ngăn tích mỡ bụng - 1

Trứng rất thích hợp để ăn vào bữa sáng

Yến mạch

Không phải ngẫu nhiên một trong số phương pháp giảm cân được chị em ưa chuộng đó là ăn các món được chế biến từ yến mạch. Bởi yến mạch là thực phẩm rất ít calo, lại giàu chất xơ nên có thể hỗ trợ giúp giảm cholesterol, loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi ăn yến mạnh, bạn sẽ no khá lâu, hạn chế việc ăn vặt gây tăng cân.

Rau chân vịt

Nhờ đặc tính chứa ít calo, giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất, rau chân vịt là một trong những thực phẩm rất tốt cho bữa sáng. Loại rau này đặc biệt tốt cho việc giảm cân giữ dáng của các chị em bởi rau chân vịt giúp giữ lượng nước trong cơ thể, tránh tình trạng thừa cân, tích nước, giảm đầy bụng đáng kể.

Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân nhanh, ngăn tích mỡ bụng - 2

Ăn rau chân vịt buổi sáng giúp chị em giữ dáng hiệu quả

Quả óc chó

Trong các loạt hạt chứa axit béo và omega-3, hạt óc chó đứng hàng đầu. Ăn quả óc chó vào bữa sáng, bạn sẽ duy trì được tốc độ trao đổi chất và lượng glucose trong cơ thể, từ đó ngăn tình trạng uống quá nhiều, mất kiểm soát, tránh hình thành mỡ bụng.

Táo

Loại hoa quả này rất giàu chất xơ và một số chất dinh dưỡng cần thiết khác để duy trì hoạt động sống của cơ thể. Nếu bạn bổ sung một quả táo vào khẩu phần ăn bữa sáng của mình, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó ngăn ngừa việc ăn quá nhiều gây tăng cân và tích lũy mỡ thừa.

Chuối

Sau khi ăn sáng, việc tráng miệng bằng một quả chuối sẽ bổ sung kali và chất xơ cho cơ thể. Vì vậy chuối cũng được xếp vào nhóm các loại quả giúp ngăn ngừa tích lũy chất béo trong cơ thể, đặc biệt là ngăn tích mỡ ở vùng bụng.

Sữa chua

Chắc chắn nhiều người sẽ bất ngờ khi thấy trong danh sách này có sữa chua. Sự thật là sữa chua rất tốt cho sức khỏe và còn giúp bạn giữ dáng hiệu quả. Trong sữa chua có nguồn protein và chế phẩm sinh học phong phú, nhờ vậy không chỉ bổ sung năng lượng đáng kể cho cơ thể mà sữa chua còn giữ cho chất béo không bị lắng đọng quanh vùng bụng tạo thành mỡ bụng mất thẩm mỹ. Bên cạnh đó, ăn sữa chua vào bữa sáng cũng giúp bạn kiểm soát được lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Ăn gì vào bữa sáng để giảm cân nhanh, ngăn tích mỡ bụng - 3

Ăn sữa chua tốt cho hệ tiêu hóa, đẹp da, giữ dáng